다이어트를 시작하려고 할 때, 수많은 정보들 속에서 무엇이 진짜 중요한지 헷갈리죠?
그래서 오늘은 살을 빼고 유지하는 데 꼭 필요한 핵심 팁들만 모아서 정리해 드릴게요!
1️⃣ 목표는 '빠른 감량'보다 '지속 가능한 변화'
- 단기간 급격한 감량보다는 작은 습관을 꾸준히 바꾸는 것이 핵심입니다.
- 예: 하루 20분 걷기, 저녁 7시 이후 간식 끊기 등
2️⃣ 식단: '줄이기'보다 '바꾸기'
- 굶지 마세요! 대신 가공식품 ➜ 자연식품으로 교체.
- 탄산 ➜ 탄산수 / 흰쌀 ➜ 현미, 귀리 / 과자 ➜ 견과류 or 삶은계란
🍽 팁: 단백질 중심 식사 + 야채 많이 + 물 자주 마시기!
3️⃣ 물: 다이어트의 보이지 않는 열쇠
- 하루 1.5~2L 물 마시기, 특히 식전 30분 물 한 잔은 식욕 억제에 도움!
🚰 탄산수나 레몬물도 OK! 단, 무가당일 것
4️⃣ 운동: 매일 20분만 투자해도 변화가 시작된다
- 꼭 헬스장이 아니어도 OK!
- 추천: 계단 오르기, 빨리 걷기, 홈트 10분 루틴, 유튜브 운동 영상 따라하기
🔥 핵심: 일단 몸을 움직이는 게 중요합니다.
5️⃣ 기록: 내가 무엇을 먹고, 얼마나 움직였는지 체크하기
- 식사, 운동, 체중을 기록하면 나도 모르게 의식하게 되어 행동 변화가 생겨요.
- 종이 다이어리나 스마트폰 앱 모두 OK
🖋 예: 하루 식사 사진 + 물 마신 횟수 체크 + 간단한 기분 메모
6️⃣ 스트레스 관리도 다이어트!
- 스트레스가 높으면 폭식, 야식, 수면 부족 등으로 이어질 수 있어요.
- 명상, 산책, 좋아하는 음악 듣기 등 자기만의 해소법 만들기
😴 수면도 중요! 하루 6시간 이상 자는 것이 체중 조절에 도움됩니다.
✅ 마무리 TIP
- 단기 유행 다이어트보다 내 몸에 맞는 습관 만들기가 중요해요.
- 오늘부터 "조금씩", 하지만 "꾸준하게" 해보세요!
여러분도 할 수 있어요. 화이팅! 💪😊
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