✅ 다이어트 하루 체크리스트

🌅 아침

• 기상 후 물 1컵 마시기
• 공복 스트레칭 or 가벼운 산책 10분
• 단백질 포함 아침 식사 챙기기

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🍽 식사 (전반)

• 하루 총 3끼 규칙적으로 먹기
• 탄수화물은 정제된 것 대신 현미, 귀리, 고구마
• 야채 최소 2가지 이상 섭취
• 식전 30분 물 1컵 마시기
• 군것질 대신 견과류 or 삶은계란 준비

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🏃 운동

• 오늘 운동 계획 세우기 (예: 계단 10층, 유튜브 홈트 20분)
• 식사 후 산책 or 가벼운 움직임 5분 이상
• 스트레칭 or 근력 운동 최소 10분

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🧠 습관 & 관리

• 식사/운동/체중 기록 (앱 or 노트)
• 자기 전 간단한 하루 되돌아보기
• 최소 6시간 이상 숙면 확보
• 스트레스 해소 활동 (음악 듣기, 산책, 명상 등)

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💧 수분 섭취

• 물 1.5~2L 이상 마셨는가?
• 탄산수/레몬수도 OK (무가당 기준)

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📊 오늘의 점수

오늘 나는 몇 점일까요?

( ) / 15점 _나에게 적합한 15항목 선택
→ 12점 이상이면 아주 잘하고 있어요! 👏
→ 8점 이상이면 꾸준히 유지해보세요 💪
→ 7점 이하라면, 내일부터 한 가지씩 실천해보기 🌱