🌅 아침기상 후 물 1컵 마시기공복 스트레칭 or 가벼운 산책 10분단백질 포함 아침 식사 챙기기🍽 식사 (전반)하루 총 3끼 규칙적으로 먹기탄수화물은 정제된 것 대신 현미, 귀리, 고구마야채 최소 2가지 이상 섭취식전 30분 물 1컵 마시기군것질 대신 견과류 or 삶은계란 준비🏃 운동오늘 운동 계획 세우기 (예: 계단 10층, 유튜브 홈트 20분)식사 후 산책 or 가벼운 움직임 5분 이상스트레칭 or 근력 운동 최소 10분🧠 습관 & 관리식사/운동/체중 기록 (앱 or 노트)자기 전 간단한 하루 되돌아보기최소 6시간 이상 숙면 확보스트레스 해소 활동 (음악 듣기, 산책, 명상 등)💧 수분 섭취물 1.5~2L 이상 마셨는가?탄산수/레몬수도 OK (무가당 기준)📊 오늘의 점수오늘 나는 몇 점일..
